ACTIVIDAD MARCHA NÓRDICA 2024
¿QUÉ ES LA MARCHA NÓRDICA?
La Marcha Nórdica consiste en realizar marcha activa con unos bastones especialmente diseñados para el desarrollo de esta actividad física, con el objetivo de optimizar el esfuerzo físico realizado en el movimiento bio mecánico de nuestro cuerpo al andar.
Esto se consigue gracias a la implicación del tren superior (brazos, hombros, espalda) que se suma a las piernas y cadera aumentando la eficacia del desplazamiento, aumentando la velocidad y realizando más kilómetros a la hora que en condiciones normales, o bien también, fatigándose menos en una misma distancia recorrida dado que el esfuerzo queda más repartido, haciéndolo en distintos grupos musculares, con bajo impacto en las articulaciones inferiores.
Nos ofrece una manera sencilla, natural y muy eficaz de mejorar la propia condición física y tonificar la musculatura, independientemente de la edad, el género y la preparación física del practicante. Si se utiliza correctamente la técnica propuesta, el trabajo físico recae sobre la mayor parte de la musculatura corporal, sin cargar de forma excesiva las articulaciones, con todos los beneficios que representa para completar un buen entrenamiento.
Esto nos presenta un amplio panorama de actividad física apta para todas las personas, desde la caminata terapéutica y el entrenamiento aeróbico hasta los ejercicios específicos para los atletas y la competición.
La Marcha Nórdica es en definitiva una actividad física segura, natural, dinámica, eficiente y adaptable a todo el mundo, que implica a todo el cuerpo de forma simétrica y equilibrada.
Introducimos en las clases el concepto PILATWALK , que es un maridaje entre el método Pilates y la marcha nórdica, utilizando para las clases música comoccomplemento.
Es un programa de Fitness que se realiza al aire libre bajo la dirección de un profesional certificado con la ayuda de bastones específicos y el apoyo de soporte musical en momentos puntuales. Trabaja todos los componentes de la actividad física: cardiovascular, tonificación, fuerza, flexibilidad y equilibrio, a través de una serie de ejercicios de entrenamiento extraídos principalmente de Pilates, Nordic Walking y de disciplinas como Yoga o Ballet, entre otras.
Cada sesión combina dos bloques de veinte minutos de caminata dirigida con una intensidad adaptada al tipo de trabajo que se quiera desarrollar. Estos bloques, que suponen la parte cardiovascular, contienen paradas en dos estaciones en las que se lleva a cabo trabajo de tonificación, coordinación, fuerza o equilibrio, entre otros, y cuyo contenido ha sido diseñado específicamente por Pilatwalk en colaboración con médicos deportivos.
METODOLOGÍA:
Cada alumno realizará 1 curso con 8 sesiones y dos partes diferenciadas
1. Iniciación a la técnica de la marcha nórdica 4 sesiones
2. Consolidación técnica marcha nórdica 4 sesiones
OBJETIVOS
Lograr que los inscritos disfruten del deporte a través de la marcha nórdica adquiriendo conocimientos para integrarlo en su día a día fomentando hábitos saludables a través de este ejercicio.
SESIONES
El proyecto consta de una sesión semanal de marcha nórdica/Pilatwalk de 120 minutos de duración con salida y llegada en el Centro Correspondiente, con intensidad adaptada al grupo.
Dicha sesión se compone de:
1. Ejercicios de calentamiento y técnica
2. Caminata de marcha nórdica
3. Paradas con ejercicios
4. Ejercicios de estiramientos
Se realizarán un grupo semanal de 20 personas máximo y mínimo 10
Duración del proyecto: 8 sesiones (1 a la semana) por grupo.
DÍAS:
OCTUBRE: 20 y 27
NOVIEMBRE: 10, 17 y 24
DICIEMBRE: 1, 15 y 22
HORARIO:
DE 10 A 12 HORAS
- Plazo de inscripción hasta el 17 de octubre
- El material a usar (bastones) y el seguro de accidentes para los participantes lo gestionará el responsable de la actividad.
Lugar: Instalaciones Club Social y Deportivo Los Llanos
INSCRIPCIONES
A través de la app del Club
Las personas no socias deberán hacerlo acompañados de un socio/a en la secretaría del club.
PRECIO UNICO POR EL TOTAL DEL CURSO:
SOCIOS: 55€
NO SOCIOS: 60€
Información y aclaración de dudas:
Juan María Lledó López 675 593207
juanmarialledolopez@gmail.com